Cafeina beneficii

? Inlocuitor excelent pentru cafea

? Cafeina iti ofera multa energie

? Ajuta la arderea grasimilor

? Amelioreaza durerea musculara

? Va ajuta sa va mentineti treaz

? Creste forta si puterea musculara

? Mai multa energie, mai multa vigilenta si mai putina oboseala

Ce este cafeina?

Caffeine este un supliment utilizat pentru pierderea in greutate, cresterea energiei si a performantelor antletice. Tabletele de cafeina imbunatatesc rezistenta aeroba si anaeroba.

Cofeina este o versiune pura, sub forma de pulbere, capsule sau pastile, a cofeinei, care este, in mod normal, o substanta asemanatoare cristalinei. Anhidru inseamna \"fara apa\". Cofeina se gaseste in mod natural in multe plante, fasole, seminte si frunze. In mod normal, este ingerata sub forma de cafea sau ceai, dar a fost facuta in forma de suplimente alimentare pentru persoanele care doresc sa controleze efectele mai indeaproape.

Cum functioneaza cafeina in corpul nostru?

Cofeina functioneaza in acelasi mod indiferent daca este dintr-o sursa naturala sau cofeina anhidra. E un impersonator mascat de alte substante chimice din creier - un neurotransmitator numit adenozina. Atunci cand adenozina se blocheaza la anumiti receptori din creier, aceasta va face sa va incetiniti si sa va simtiti somnolenti. Acel semn de somnolenta de la mijlocul dupa-amiezii care l-ai avut? Puteti multumi adenozinei pentru asta. Dar cofeina este similara structural cu adenozina. Cand consumati cofeina, se ataseaza acelorasi receptori si evita legarea adenozinei la fel de mult. Acest lucru te face sa te simti treaz si mai atent.

Cresterea pierderilor de grasimi

Din moment ce cofeina creste productia de energie generala, are un efect pozitiv asupra sistemului metabolic. Dar cat de repede metabolizati cofeina depinde de genele voastre. Aceasta mareste eliberarea de grasimi in sange si va ajuta corpul sa o arda mai repede. Efectele pot fi marite atunci cand sunt combinate cu exercitii, deoarece corpul dumneavoastra va fi pregatit pentru pierderea de grasimi.

Dozele de aproximativ 200 mg de cafeina sau mai mult sunt utilizate in mod obisnuit pentru pierderea de grasimi. Puteti combina cafeina cu Efedrina sau Sinefrina pentru cresterea potentialului de ardere a grasimilor. Efedrina este mai eficienta, dar poate fi periculoasa si este adesea mai greu de gasit decat sinefrina.

Pierderile de grasimi ale cofeinei sunt mai pronuntate in indivizii fara toleranta la cafeina. Daca luati cofeina in mod regulat, probabil ca nu veti vedea cat de mult ar putea beneficia de arderea grasimilor ca cineva care rareori ia stimulentul.

Rezistenta musculara

Pentru activitatile aerobice cum ar fi ciclismul sau alergatul, cofeina imbunatateste rezistenta. Acest lucru pare sa fie un rezultat atat al inhibarii andenosinei, cat si al efectului de reducere a glucozei pe care il are cofeina asupra muschilor. Prin cresterea oxidarii grasimilor, cofeina impiedica organismul sa utilizeze glucoza intramusculara ca sursa de energie initiala, astfel incat energia stocata sa poata fi rezervata mai tarziu. Se crede ca cofeina ajuta la efortul si efortul perceput, astfel incat, in mod esential, exercitiile se simt mai usor.

Un studiu care a implicat rezistenta la ciclism a constatat ca 3 mg pe kg de greutate corporala este optim pentru cresterea beneficiilor de anduranta. Cresterea dozei la 6 mg pe kg de greutate corporala nu a produs o imbunatatire suplimentara a performantei. O doza de cofeina de 3 mg pe kg echivaleaza cu 272 mg pentru o persoana de 90 kg, aproximativ 200 mg pentru o persoana de 70 kg si 340mg pentru o persoana de 115 kg.

O doza de cofeina care mareste rezistenta poate fi administrata imediat si dureaza aproximativ 6 ore. Un produs secundar de cafeina este o reducere a efortului perceput, care devine sinergie cu beneficiile sale de crestere a rezistentei.

Forta si puterea musculara

Cofeina nu este eficienta doar pentru sportivii orientati spre distante, este un instrument excelent pentru haltere si alte activitati anaerobe. Un studiu a fost efectuat pe 18 sportivi de sex masculin carora li sa administrat cofeina sau un placebo inainte de a efectua presa toracica, presa pentru picioare sau testul Wingate. Grupul care a administrat cofeina a inmultit cu mult mai multa greutate in presa pieptului si a obtinut mai multa putere in testul Wingate.

Rezistenta la cafeina a cofeinei este observata la doze mai mari de aproximativ 500 mg. Cauza producerii unei puteri crescute se poate datora mobilizarii calciului din calciu in muschi.

Recuperare mai rapida

Orice persoana care a fost vreodata in sala de sport stie, sa faca un nou tip de exercitiu sau sa se intoarca dupa o pauza poate fi dureros a doua zi, recuperarea rapida este cruciala. Pentru sportivii cu experienta, recuperarea este si mai importanta, deoarece un eveniment sau o intreaga cariera poate depinde de muschii care se amelioreaza in totalitate si de performanta optima la momentul potrivit. Un studiu efectuat la...