Beneficii inulina

-         sustine sanatatea intestinala,

-         poate amelioara constipatia,

-         poate reduce glicemia,

-         poate ajuta in reducerea greutatii,

-         imbunatateste absorbtia mineralelor specifice in intestin,

-         usor de administrat.

Ce este inulina?

Inulina este un tip de fibra prebiotica care se gaseste in multe alimente pe baza de plante. Corpul uman nu produce enzime digestive care pot descompune inulina. In loc sa fie digerat in stomac si intestinul subtire, calatoreste prin sistemul digestiv pana in intestinul gros, unde hraneste bacteriile intestinale.

De ce sunt bifidobacteriile atat de importante pentru sanatatea microbiomului intestinal?

Inulina se gaseste in multe alimente comune, inclusiv ceapa si usturoi. Cele mai bogate alimente in inulina sunt radacina de cicoare si topinamburul. Cu toate acestea, inulina face ca bacteriile sa produca o multime de gaze, ceea ce poate provoca flatulenta si dureri abdominale. Din acest motiv, trebuie consumat cu moderatie.

Dieteticienii pot recomanda evitarea inulinei daca aveti IBS sau urmati o dieta cu continut scazut de FODMAP, deoarece este un fructan (cunoscut si sub denumirea de fructooligozaharid sau FOS), care poate agrava simptomele sindromului de colon iritabil. Aceasta este uneori denumita ?intoleranta la inulina\".

Cum actioneaza inulina?

Inulina promoveaza abundenta bacteriilor bune care va mentin intestinul sanatos si fericit, cum ar fi Bifidobacteriile, microbi probiotici care ajuta la mentinerea echilibrului in microbiom si descurajeaza invadatorii. Acest lucru este valabil si pentru bacteriile producatoare de butirat - butiratul este un acid gras special cu lant scurt care alimenteaza celulele intestinale, mentine mucoasa intestinala si amelioreaza inflamatia.

Inulina este, de asemenea, un tip de fibre solubile, care este importanta pentru sanatatea digestiva generala. Fibrele solubile absoarbe apa in intestin pentru a forma o substanta asemanatoare gelului, care inmoaie scaunul, reduce foamea, imbunatateste motilitatea si amelioreaza constipatia.

Beneficiile inulinei

Inulina este o fibra solubila care hraneste microbii intestinali, amelioreaza constipatia si chiar ajuta organismul sa absoarba magneziul si calciul. Beneficiile inulinei includ si scaderea nivelului de zahar din sange la pacientii cu diabet de tip II.

1. Sanatatea intestinala

Prebioticele stimuleaza abundenta bacteriilor care promoveaza sanatatea din intestin si le cresc activitatea. Inulina este un prebiotic care poate ajuta la diversificarea microbiomului intestinal (care este un semn al sanatatii intestinale) si ofera combustibil pentru bacteriile bune pentru a produce substante importante, cum ar fi acizii grasi cu lant scurt si vitaminele.

Mancand alimente bogate in inulina, va puteti ajuta bacteriile sa efectueze activitati care va mentin intestinul sanatos. De exemplu, Bifidobacteria, un grup de microbi probiotici care se hranesc cu alimente cu inulina si suplimente de inulina, fac multe locuri de munca valoroase pentru intestinul tau:

? mentinerea pH-ului intestinal prin producerea de lactat si acetat

? hranirea altor bacterii cu metabolitii pe care ii produc

? descurajarea agentilor patogeni si a microbilor oportunisti

? modularea sistemului imunitar

? producerea de vitamine precum B si K

Alte tipuri de bacterii se hranesc si cu fibre de inulina si o transforma in butirat, una dintre cele mai importante substante pentru intestin. Butiratul este principala sursa de combustibil pentru mucoasa intestinala. Ajuta la mentinerea echilibrului microbiomului si amelioreaza inflamatia.

2. Inulina si constipatie

Inulina este o fibra solubila care poate ameliora constipatia. Fibrele solubile absoarbe apa in intestin, creand o textura asemanatoare gelului si inmoaie scaunul. Acest lucru normalizeaza tranzitul intestinal si usureaza constipatia.

Un studiu din 2019 a aratat ca 10 g de inulina din radacina de cicoare pe zi au imbunatatit atat frecventa, cat si consistenta scaunului la persoanele de varsta mijlocie cu constipatie usoara, cronica. Acest lucru este confirmat de alte studii, care evidentiaza, de asemenea, ca inulina nu a imbunatatit simptomele durerii abdominale sau balonarii.

3. Inulina si diabet

Un studiu din 2013 care a implicat 49 de femei cu diabet zaharat de tip II a constatat ca suplimentele alimentare cu inulina au redus atat glicemia, cat si nivelul de HbA1c in mod semnificativ. O revizuire a multor studii care utilizeaza fibre de inulina confirma ca acest prebiotic poate fi util pentru gestionarea problemelor de zahar din sange si lipide din sange la persoanele in varsta cu diabet de tip II.

4. Scadere in greutate cu inulina

Fibrele solubile ajuta la reducerea foametei si maresc senzatia de satietate dupa mese. Exista unele cercetari care arata ca fibrele solubile in inulina pot...