Beneficii L-histidina

-          sustine sistemul imunitar

-          poate ajuta la ameliorarea bolilor cronice, inclusiv a bolilor cardiace

-          reduce oboseala

-          imbunatateste performanta mentala si sanatatea cognitiva

-          ajuta la reducerea stresului oxidativ, a inflamatiei si a sindromului metabolic

-          poate ajuta la protejarea si ameliorarea pielii

-          poate ajuta la apararea impotriva alergiilor si infectiilor

Beneficii pentru sanatate

1. Poate ajuta la ameliorarea bolilor cronice, inclusiv a bolilor cardiace

Histidina este transformata in carnozina, care este o ?dipeptida care contine histidina\" (HCD) care se gaseste in tesutul creierului si in muschiul scheletic si al inimii. Unele studii au descoperit ca HCD-urile pot ameliora bolile cronice prin proprietatile lor antiinflamatorii, antioxidante, antiglicatoare, anti-ischemice si chelatoare. Potrivit unei revizuiri sistematice publicate in BMJ:

Studiile controlate randomizate pe oameni (RCT) au aratat ca suplimentarea cu carnozina sau ?-alanina (1?6?g) zilnic timp de 1 pana la 6 luni a imbunatatit o serie de rezultate legate de bolile cronice, inclusiv: capacitatea cognitiva si de exercitiu la adultii sanatosi tineri si varstnici.

Alte studii au descoperit ca suplimentele care contin histidina pot ajuta la scaderea aritmiilor cardiace (batai neregulate ale inimii) si la normalizarea nivelurilor tensiunii arteriale la adultii cu boli cardiovasculare.

2. Reduce oboseala

Un studiu incrucisat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2015, publicat in Physiology and Behavior, a constatat ca histidina a scazut scorurile de oboseala la barbatii care se simt obositi si somnolenti, a scurtat timpii de reactie la un test al functiei cognitive si a crescut senzatia de gandire clara si de atentie. Studiul a fost realizat pentru a investiga efectele aportului de histidina asupra senzatiei de oboseala, starilor de dispozitie si performantei sarcinilor mentale la 20 de barbati adulti cu simptome de oboseala ridicate si tulburari de somn. Dupa doua saptamani de suplimentare, timpii de reactie pentru sarcinile de memorie de lucru s-au scurtat semnificativ in comparatie cu placebo, iar tulburarile de dispozitie au scazut, de asemenea, semnificativ.

Unele studii au descoperit ca pacientii cu depresie prezinta o scadere a legaturii creierului la receptorii histaminei, iar aceasta scadere se coreleaza cu severitatea simptomelor depresiei. Studiile pe animale sugereaza, de asemenea, ca nivelurile scazute de histidina pot creste simptomele de anxietate. S-a demonstrat ca acest aminoacid traverseaza bariera hematoencefalica la mamifere. Acest lucru sugereaza ca administrarea de suplimente de histidina poate creste nivelul de histamina din creier si poate reduce simptome precum motivatia slaba si oboseala mentala.

3. Imbunatateste performanta mentala si sanatatea cognitiva

Deoarece ajuta la formarea tecii de mielina si protejeaza celulele de deteriorarea oxidativa, histidina poate apara si impotriva tulburarilor cognitiv-degenerative, cum ar fi boala Alzheimer si boala Parkinson.

4. Ajuta la reducerea stresului oxidativ, a inflamatiei si a sindromului metabolic

Suplimentarea cu histidina s-a demonstrat in anumite studii pe oameni si pe animale ca reduce stresul oxidativ, scade inflamatia si imbunatateste sensibilitatea la insulina la adultii obezi cu sindrom metabolic. Un studiu din 2013 a constatat ca suplimentarea cu acest aminoacid ar putea reduce rezistenta la insulina, indicele de masa corporala (IMC) si masa de grasime mai scazute si ar putea reduce inflamatia prin suprimarea expresiei citokinelor proinflamatorii.

In studiile pe animale, s-a demonstrat ca suplimentarea cu histidina si carnozina protejeaza impotriva complicatiilor diabetului in mai multe moduri, cum ar fi reducerea nivelului de trigliceride si colesterol, cresterea activitatii catalazei si scaderea oxidarii lipidelor la rinichi si ficat. Studiile au descoperit, de asemenea, ca aportul alimentar mai mare de histidina este asociat cu obezitatea redusa, IMC, circumferinta taliei si tensiunea arteriala. Un alt motiv pentru care poate avea efecte antiinflamatorii este ca este implicat in producerea de globule rosii si albe din sange, care influenteaza raspunsurile imune.

5. Poate ajuta la protejarea si ameliorarea pielii

Potrivit Environmental Working Group, histamina este utilizata in produsele pentru ingrijirea pielii si a parului, deoarece poate ajuta la reducerea uscaciunii si iritatiilor. De asemenea, este uneori folosit pentru a reduce simptomele eczemelor.

Deoarece ajuta la cresterea activitatii antioxidante, neutralizeaza radicalii liberi si reduce inflamatia, poate ajuta la cresterea protectiei UV si, de asemenea, poate ajuta la minimizarea anumitor tipuri de infectii ale pielii. moleculele daunatoare, precum si metalele grele.

6. Poate ajuta la...