Beneficii vitamina B2

-         stimuleaza energia,

-         creste circulatia sangvina,

-         promoveaza cresterea si dezvoltarea,

-         regleaza activitatea tiroidiana,

-         ingrijeste pielea,

-         protejeaza sistemul nervos,

-         protejeaza vederea.

Ce este vitamina B2?

Vitamina B2 este o vitamina solubila in apa. Corpul uman are nevoie de o doza zilnica din acesta, deoarece nu poate fi stocat in organism. Joaca un rol major in producerea de energie si reprezinta un nutrient esential in dieta ta. Riboflavina, cunoscuta si ca vitamina B2, joaca un rol semnificativ in producerea de energie conform NIH. Ajuta la conversia carbohidratilor in zahar, care alimenteaza multe functii din organism. Riboflavina joaca, de asemenea, un rol activ in lantul de transport de electroni care produce energie celulara. In plus, ajuta la procesarea aminoacizilor si a grasimilor. Poate servi si ca antioxidant, care incetineste ritmul de imbatranire.

Surse importante de riboflavina

Vitamina B2 poate fi gasita in diverse surse alimentare, desi de obicei in cantitati neglijabile. Unele dintre sursele bune de riboflavina sunt:

?Lactate

?Drojdie de bere

? Soia prajita uscata

? Edamame

? Peste si produse de origine animala: ficat, oua, stridii, crustacee, carne slaba, somon si peste gras - macrou, anghila si hering

? Legume si fructe: ciuperci, fasole, broccoli, avocado, mazare uscata si legume cu frunze verzi inchise, cum ar fi sparanghelul si spanacul

? Seminte si cereale: cereale integrale, orez salbatic, mei, seminte de floarea soarelui

Varza, morcovii, merele, smochinele si fructele de padure au un nivel relativ scazut de vitamina B2. Din fericire, vitamina B2 nu se pierde in timpul gatitului, spre deosebire de multe alte vitamine. Cu toate acestea, este distrus de lumina puternica si de bicarbonat de sodiu.

Simptomele deficitului de riboflavine

Deficienta de vitamina B2 poate impiedica metabolismul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor, deoarece aceste elemente ar necesita vitamina B2 pentru un metabolism complet. Simptomele deficitului de vitamina B2 includ ochi injectati de sange, sensibilitate ridicata la lumina, senzatie de arsura in ochi, buze uscate, inflamatie in gura si o limba dureroasa. Alte simptome comune includ parul tern sau gras, ridurile premature si unghiile despicate. Deficitul de riboflavina ar putea duce la functionarea necorespunzatoare a glandelor suprarenale, care, la randul sau, ar duce la diferite afectiuni, cum ar fi anemie, sindromul de oboseala cronica si dezvoltarea cataractei. Se crede ca deficienta de riboflavina este o cauza majora a starii fatale a preeclampsiei la femeile insarcinate. Deficitul de riboflavina se manifesta in principal ca leziuni ale pielii, in special peste limba si in jurul colturilor gurii. Daca este lasata neameliorata, poate duce la umflarea limbii, dermatita seboreica si chiar afectarea functiei nervoase. Matreata, numarul scazut de sange, ciobirea buzelor si colturilor gurii, ametelile, caderea parului, pierderea somnului, digestia proasta si raspunsurile mentale lente sunt cateva dintre celelalte simptome ale deficientei de vitamina B2.

Beneficiile riboflavinei pentru sanatate

Riboflavina este o vitamina solubila in apa bine absorbita, care are un rol cheie in mentinerea sanatatii umane in general. Beneficiile sale majore pentru sanatate sunt prezentate mai jos:

Stimuleaza energia

Riboflavina joaca un rol major in producerea de energie, asistand la metabolismul grasimilor, carbohidratilor si proteinelor.

Creste circulatia sanguina

Vitamina B2 este esentiala pentru formarea globulelor rosii proaspete si a anticorpilor la om, ceea ce creste circulatia si oxigenarea diferitelor organe ale corpului.

Promoveaza cresterea si dezvoltarea

Riboflavina este foarte importanta pentru asigurarea cresterii si dezvoltarii adecvate a organelor de reproducere si a cresterii tesuturilor corpului, cum ar fi pielea, tesutul conjunctiv, ochii, membranele mucoase, sistemul nervos si sistemul imunitar. In plus, asigura sanatatea pielii, a unghiilor si a parului.

Regleaza activitatea tiroidiana

Vitamina B2 poate regla activitatea tiroidiana.

Ingrijire a pielii

Riboflavina ajuta la imbunatatirea secretiei de mucus a pielii si ar putea curata pustulele pielii care sunt frecvente in cazul acneei.

Protejeaza sistemul nervos

Vitamina B2 poate ajuta la ameliorarea simptomelor diferitelor afectiuni ale sistemului nervos, cum ar fi amorteala si anxietate, printre altele. Se crede ca riboflavina, atunci cand este utilizata impreuna cu vitamina B6, este eficienta pentru diminuarea simptomelor dureroase ale sindromului de tunel carpian (CTS).

Esential pentru cresterea normala

Riboflavina este asociata cu formularea proteinelor, ceea ce o face esentiala pentru cresterea normala a organismului.

Protejeaza vederea

Vitamina B2 joaca...