Beneficii Vitamina B12

-          ajuta la formarea globulelor rosii si la ameliorarea anemiei,

-          poate minimiza defecte congenitale majore,

-          poate sustine sanatatea oaselor si poate ameliora osteoporoza,

-          poate reduce riscul de degenerescenta maculara,

-          poate imbunatati starea de spirit si simptomele depresiei,

-          poate aduce beneficii creierului prin reducerea pierderii neuronilor,

-          poate sa va ofere un impuls de energie,

-          poate imbunatati sanatatea inimii prin scaderea homocisteinei,

-          sprijina parul, pielea si unghiile sanatoase.

Ce este Vitamina B12?

Vitamina B12, cunoscuta si sub numele de cobalamina, este o vitamina esentiala de care organismul tau are nevoie, dar nu o poate produce. Se gaseste in mod natural in produsele de origine animala, dar se adauga si la anumite alimente si este disponibil ca supliment oral sau injectie. Vitamina B12 are multe roluri in corpul tau. Sustine functionarea normala a celulelor nervoase si este necesar pentru formarea globulelor rosii si sinteza ADN-ului. Pentru majoritatea adultilor, doza zilnica recomandata (RDI) este de 2,4 mcg, desi este mai mare pentru femeile insarcinate sau care alapteaza.

Beneficii pentru sanatate

1. Ajuta la formarea globulelor rosii si la ameliorarea anemiei

Vitamina B12 joaca un rol vital in a ajuta organismul sa produca globule rosii. Nivelurile scazute de vitamina B12 determina o reducere a formarii globulelor rosii si le impiedica sa se dezvolte corect. Globulele rosii sanatoase sunt mici si rotunde, in timp ce devin mai mari si de obicei ovale in cazurile de deficienta de vitamina B12.

Datorita acestei forme mai mari si neregulate, globulele rosii nu se pot deplasa din maduva osoasa in fluxul sanguin intr-un ritm adecvat, provocand anemie megaloblastica. Cand esti anemic, corpul tau nu are suficiente globule rosii pentru a transporta oxigenul catre organele tale vitale. Acest lucru poate provoca simptome precum oboseala si slabiciune.

2. Poate minimiza defecte congenitale majore

Nivelurile adecvate de vitamina B12 sunt esentiale pentru o sarcina sanatoasa. Studiile arata ca creierul si sistemul nervos al unui fat necesita niveluri suficiente de B12 de la mama pentru a se dezvolta corect.

Deficitul de vitamina B12 in stadiile initiale ale sarcinii poate creste riscul de malformatii congenitale, cum ar fi defectele tubului neural. In plus, deficienta materna de vitamina B12 poate contribui la nasterea prematura sau la avortul spontan.

Un studiu a constatat ca femeile cu niveluri de vitamina B12 mai mici de 250 mg/dL aveau sanse de trei ori mai mari de a da nastere unui copil cu malformatii congenitale, comparativ cu cele cu niveluri adecvate. Pentru femeile cu deficit de vitamina B12 si cu niveluri sub 150 mg/dL riscul a fost de cinci ori mai mare, comparativ cu femeile cu niveluri peste 400 mg/dL.

3. Poate sustine sanatatea oaselor si poate ameliora osteoporoza

Mentinerea nivelurilor adecvate de vitamina B12 va poate sprijini sanatatea oaselor. Un studiu efectuat pe mai mult de 2.500 de adulti a aratat ca persoanele cu deficienta de vitamina B12 aveau si o densitate minerala osoasa mai mica decat cea normala.

Oasele cu densitate minerala scazuta pot deveni delicate si fragile in timp, ceea ce duce la un risc crescut de osteoporoza. Alte studii au aratat, de asemenea, o legatura intre nivelurile scazute de vitamina B12 si sanatatea slaba a oaselor si osteoporoza, in special la femei.

4. Poate reduce riscul de degenerescenta maculara

Degenerescenta maculara este o boala a ochilor care va afecteaza in principal vederea centrala. Mentinerea nivelurilor adecvate de vitamina B12 poate ajuta la reducerea riscului de degenerescenta maculara legata de varsta.

Cercetatorii cred ca suplimentarea cu vitamina B12 poate reduce homocisteina, un tip de aminoacid care se gaseste in sange. Nivelurile crescute de homocisteina au fost asociate cu un risc crescut de degenerescenta maculara legata de varsta.

Un studiu care a implicat 5.000 de femei cu varsta de 40 de ani sau mai mult a concluzionat ca suplimentarea cu vitamina B12, impreuna cu acid folic si vitamina B6, poate reduce acest risc.

Grupul care a primit aceste suplimente timp de sapte ani a avut mai putine cazuri de degenerescenta maculara, comparativ cu grupul placebo. Riscul de a dezvolta orice forma de afectiune a fost cu 34% mai mic, in timp ce a fost cu 41% mai mic pentru tipurile mai severe. In cele din urma, sunt necesare studii suplimentare pentru a intelege pe deplin rolul vitaminei B12 in promovarea sanatatii vederii si reducerea degenerescentei maculare.

5. Poate imbunatati starea de spirit si simptomele depresiei

Vitamina B12 va poate imbunatati starea de spirit. Efectul vitaminei B12 asupra starii de spirit nu este inca pe deplin inteles. Cu...