Beneficii Magneziu Malat

-  Ajuta la eliminarea metalelor grele din organism

-  Ajuta la cresterea performantelor sportive

- Amelioreaza migrenele si depresia

-  Ajuta la intarirea articulatiilor

-  Ajuta la relaxarea muschilor

-  Lupta impotriva depresiei

-  Beneficii impotriva diabetului de tip 2

-  Scade tensiunea arteriala

-  Beneficii antiinflamatorii

  

Beneficii de sanatate bazate pe dovezi ale magneziului

1. Magneziul este implicat in sute de reactii biochimice din corpul nostru

Magneziul este un mineral gasit in pamant, in mare, plante, animale si oameni. Aproximativ 60% din magneziu din organism se gaseste in oase, in timp ce restul este in muschi, tesuturi moi si fluide, inclusiv sange. De fapt, fiecare celula din corpul tau o contine si are nevoie sa functioneze.

Unul dintre rolurile principale ale magneziului actioneaza ca un cofactor sau \"molecula ajutatoare\" in reactiile biochimice efectuate in mod continuu de enzime. De fapt, este implicat in mai mult de 600 de reactii in organism, inclusiv:

Crearea de energie: ajuta la transformarea alimentelor in energie. Formarea de proteine: Ajuta la crearea de noi proteine din aminoacizi. Intretinerea genetica: Ajuta la crearea si repararea ADN si ARN. Miscari musculare: Este o parte a contractiei si relaxarii muschilor. Reglarea sistemului nervos: Ajuta la reglarea neurotransmitatorilor, care trimit mesaje in creier si in sistemul nervos.

 

2. Poate stimula performanta exercitiilor

Magneziul joaca, de asemenea, un rol in performanta exercitarii. In timpul exercitiilor, este posibil sa aveti nevoie de 10-20% mai mult magneziu decat atunci cand va odihniti, in functie de activitate.

Magneziul ajuta la mutarea glicemiei in muschi si la eliminarea acidului lactic, care se poate acumula in muschi in timpul exercitiilor fizice si poate provoca dureri. Studiile au aratat ca suplimentarea cu acesta poate spori performanta exercitiilor fizice pentru sportivi, persoanele in varsta si persoanele cu boli cronice.

Intr-un studiu, jucatorii de volei care au luat 250 mg de magneziu pe zi au inregistrat imbunatatiri ale miscarilor de sarituri si brate. Intr-un alt studiu, sportivii care au suplimentat cu magneziu timp de patru saptamani au alergat mai repede, cu bicicleta, timpii de inot si in timpul unui triatlon. Ei au prezentat, de asemenea, scaderea nivelurilor de insulina si hormon de stres.

 

3. Magneziile lupta impotriva depresiei

Magneziul joaca un rol critic in functia creierului si starea de spirit, iar nivelurile scazute sunt legate de un risc crescut de depresie.

O analiza efectuata la peste 8.800 de persoane a constatat ca persoanele cu varsta sub 65 de ani cu cea mai mica cantitate de magneziu au avut un risc de depresie de 22% mai mare. Unii experti considera ca un continut scazut de magneziu al alimentelor moderne poate provoca multe cazuri de depresie si boala mintala. Cu toate acestea, altii subliniaza necesitatea unor cercetari mai aprofundate in acest domeniu.

Cu toate acestea, suplimentarea cu acest mineral poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Intr-un studiu controlat, randomizat, la adultii varstnici deprimati, 450 mg de magneziu imbunatatesc zilnic starea de spirit la fel de eficient ca si un medicament antidepresiv.

 

4. Are beneficii impotriva diabetului de tip 2

Magneziul, de asemenea, este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Studiile sugereaza ca aproximativ 48% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au nivel scazut de magneziu in sangele lor. Aceasta poate afecta capacitatea insulinei de a mentine concentratiile de zahar din sange sub control. In plus, cercetarile arata ca persoanele cu un aport scazut de magneziu au un risc mai mare de a dezvolta diabet.

Un studiu care a urmat mai mult de 4.000 de persoane timp de 20 de ani a constatat ca cei cu cea mai mare cantitate de magneziu au fost cu 47% mai putin predispusi la diabet. Un alt studiu a aratat ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care iau doze mari de magneziu in fiecare zi au prezentat imbunatatiri semnificative ale nivelului de zahar din sange si hemoglobinei A1c, comparativ cu un grup de control. Cu toate acestea, aceste efecte pot depinde de cantitatea de magneziu pe care o obtii din alimente.

 

5. Magneziul poate scadea tensiunea arteriala

Studiile arata ca administrarea de magneziu poate reduce tensiunea arteriala. Intr-un studiu, persoanele care au luat 450 mg pe zi au prezentat o scadere semnificativa a tensiunii arteriale sistolice si diastolice. Cu toate acestea, aceste beneficii pot aparea numai la persoanele care au hipertensiune arteriala. Un alt studiu a constatat ca magneziul a scazut tensiunea arteriala la persoanele cu tensiune arteriala crescuta, dar nu a avut efect asupra celor cu niveluri normale.

 

6. Are beneficii antiinflamatorii

Consumul redus de magneziu este legat de inflamatia cronica, care este unul dintre factorii determinanti ai imbatranirii, obezitatii si...